乒乓球运动中，发球是进攻的开始，也是唯一一项完全由自己掌控的技术环节。然而，许多业余爱好者甚至部分选手，对规则中关于“手发球”（即发球者用手将球几乎垂直地向上抛起）的具体要求存在模糊认识，导致在比赛中无谓失分。本文将深入解析相关规则，助您掌握合规且具威胁的发球技术。
一、 核心规则解读：何为合规的“手抛球”？
根据国际乒联（ITTF）最新规则，合规的手发球必须满足以下几个硬性要求：
- 静止与可见：发球开始时，球必须静止地置于不执拍手的手掌上，手掌应张开、平伸，使对手与裁判能够清晰看见。
- 近垂直上抛：必须用手将球近乎垂直地向上抛起，不得使球旋转。抛球角度与垂直线的夹角应小于25度，这是最容易产生误解和违例的关键点。
- 足够的高度：球抛起的高度必须离开不执拍手的手掌后，上升不少于16厘米。这意味着从球离开手掌的瞬间开始计算，而不是从桌面开始。
- 下降期击球：必须在球从最高点下降之后，才能击球。在上升期击球是违例的。
- 台面空间限制：从抛球前到击球时，球与球网之间需有足够的空间，确保对手和裁判能无遮挡地看清发球动作全过程。
二、 常见违例行为与误区提醒
- 误区一：“抛球高度差不多就行”：16厘米是底线，建议练习时抛至25-30厘米，以保证动作稳定和合规。
- 误区二：“抛球时手可以倾斜”：轻微的倾斜可能被允许，但明显向自己身体内侧或外侧倾斜抛球，以制造旋转或遮挡，属于违例。
- 误区三：“击球点可以在台面以下”：规则规定，击球点必须在端线之后、台面水平面之上。在台面下方击球属于违例。
- 常见违例行为：抛球时手指勾球、夹球或使球旋转；抛球高度不足；用执拍手完成抛球（必须是不执拍手）；在球上升期击球；身体或手臂过度遮挡。
三、 如何练习合规且有效的发球？
- 分解练习：先单独练习“手掌托球静止”和“垂直上抛”动作，确保稳定和垂直。
- 高度标记：在墙上标记16厘米及更高的参考线，进行抛球高度练习。
- 无球台合练：在不使用球台的情况下，完整练习“托球-抛球-击球”的连贯动作，专注于动作的规范性。
- 录像自查：用手机录制自己的发球视频，对照规则要点逐帧检查，这是发现隐蔽违例习惯的最佳方法。
四、 规则掌握带来的优势
透彻理解手发球规则，不仅能避免无谓失分，更能在此基础上发展出合法且多变的发球技术。合规是基础，在合规框架内，您可以通过调整抛球高度、击球时机、拍型角度和发力方向，创造出旋转、落点各异的发球，从而在比赛开局就占据主动。
掌握精确的规则细节，是每位乒乓球爱好者从业余走向专业、在比赛中建立信心的必经之路。规范的发球不仅是尊重对手和比赛的表现，更是您技术体系扎实可靠的基石。
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